Deze qigong is gexefnspireerd op de wilde gans qigong. Het is een korte serie waarbij de nadruk ligt op het vrij laten stromen van qi door het lichaam. Ledematen en romp worden mild getretcht.

De Dubbele Negen Qigong bestaat uit oefeningen om qi op te wekken, te spreiden en te laten stromen. De serie is erop gericht op de Hemel (yang), Mens en de Aarde (yin) met elkaar te verbinden. Daarvoor is er aandacht voor de drie schatten, of energieniveaus: jing (aarde), chi (mens) en shen (hemel).

Download dubbele_negen.pdf

Qigong (ook wel dao yin genoemd) is eeuwenoud. De oudste qigongoefeningen zijn waarschijnlijk de dierendansen van Chinese sjamanen, ongeveer 1000 vChr, om demonen en epidemiexebn uit te drijven. Er is altijd een relatie gebleven tussen qigong en het dierenrijk. Veel series of bewegingen zijn gebaseerd op bewegingen van dieren, in de hoop dat we door dieren te imiteren ook de vitaliteit, lenigheid, sierlijkheid, kracht of gezondheid van dieren kunnen evenaren. Vanuit de sjamanistische praktijken is qigong steeds meer gegroeid naar een manier om de gezondheid te bewaren. Een belangrijk uitgangspunt in de Traditionele Chinese Geneeskunde is preventie, voorwaarden schappen voor een gunstig innerlijk milieu om daarmee een ziekte te "genezen" voor hij kans krijgt zich te openbaren.

Qigong wordt op verschillende terreinen gebruik:

• Medische qigong. Het bevorderen van de gezondheid van lichaam en geest.
• Meditatieve of spirituele qigong. Ontwikkelen van een dieper zelfbewustzijn en harmonie met de natuur.
• Wu gong. Met behulp van qigong wordt het lichaam versterkt en soepeler. Daarnaast wordt innerlijke kracht opgebouwd om in de krijgskunst toe te passen

Qi (chi) staat voor levensenergie. Qi is overal. Alles om ons heen bestaat uit qi. Het zit in de lucht, in de bomen, de dieren en in de mens. De kanalen waardoor de qi door het lichaam stroomt, worden  meridianen genoemd. De Chinese geneeskunde is in essentie simpel: als qi vrij kan stromen ben je gezond, wordt de stroom ergens opgehouden, dan kunnen klachten ontstaan en kun je uiteindelijk ziek worden. Met qigong bouw je energie op en laat je het vrij door het lichaam stromen.

Als je geboren wordt, heb je al een bepaalde hoeveelheid energie, die je van je ouders hebt meegekregen. Bij de ene mens is dat veel, bij de ander minder, afhankelijk van het leefpatroon en de gesteldheid van je ouders. Tijdens je leven wordt deze energie steeds een beetje minder. Als het opgebruikt is, aan het eind van je leven, ga je uiteindelijk dood. Je kunt de hoeveelheid energie aanvullen. Qi neem je op uit de lucht tijdens het ademhalen en je haalt het uit voedsel. Maar ook met qigong kun je de hoeveelheid chi in je lichaam aanvullen. De voorraad qi sla je op als in een reservoir.

Zonder qi kun je niet leven. Alle functies van je lichaam hebben chi nodig om hun taken uit te voeren. Het is dus bealngrijk om voldoende chi te hebben en er zuinig mee om te springen.

Medische qigong bestaat uit oefeningen die gericht zijn op het voorkomen, verlichten of genezen van ziekten. Het is een vorm van nei dan qigong. Van oudsher is qigong onderdeel van de Chinese Geneeskunde. Iemand die Traditioneel Chinese Geneeskunde beoefend en die kennis heeft van qigong, kan qigong dus inzetten als geneeswijzen naast acupunctuur, Chinese massage of Chinese kruidentherapie. Los daarvan is het beoefenen van qigong altijd goed voor de gezondheid. Het zorgt voor ontspanning en welbevinden, het houdt je lenig en soepel en bevordert de conditie. Het is in die zin een vorm van preventieve geneeskunde.
De term medische qigong wordt ook wel gebruikt voor traditioneel Chinese geneeskundigen die met behulp van hun eigen qi mensen genezen. Zij gebruiken geen acupuntuur naalden en raken het lichaam niet of nauwelijks aan. Ze beinvloeden op enige afstand van het lichaam met hun eigen qi de qi van degene die gezondheidsklachten heeft.

Medische qigong oefeningen zijn er in alle soorten en maten. De acht therapeutische oefeningen bijvoorbeeld zijn gericht op het verlichten van chronische pijn. Er is ook een serie die bekend staat onder de naam geur qigong die goed is voor het doorbloeden van de spieren en gewrichten van de armen, schouder en nek en daarmee helpt bij RSI klachten.
Bij specifieke gezondheidsklachten wordt vaak gebruik gemaakt van het masseren van de interne organen. Deze massage gaat gepaard met visualisatie van licht die de organen voedt. Ook klankmeditatie, bekend onder de naam de zes helende klanken (liu zi jue), is een vorm van qigong. In China zijn speciale qigong klinieken waar bijvoorbeeld kankerpatienten behandeld worden met een combinatie van loopqigong, massage en helende klanken.

Medische qigongoefeningen zijn over het algemeen gericht op het openen van de meridianen en het voeden, schoonmaken of harmoniseren van bepaalde orgaansystemen. De oefeningen kunnen ook in het teken staan van de 5 fasen, de wu xing. De wu xing baseert zich op vijf elementen: Hout -Vuur-Aarde-Metaal-Water, die in een dynamische relatie tot elkaar staan. Elk element vertegenwoordigt een bepaald orgaansysteem. Dit zangfusysteem is anders dan onze westerse anatomie. Het Chinese begrip Longen (Fei) bijvoorbeeld omvat ook de huid, de neus, de long meridiaan, de kleur wit, het seizoen herfst, verdriet en melancholie, huilen, snot en het element metaal. De Longen zijn gekoppeld aan de Dikke Darm. Zo kent ieder orgaan zijn eigen associatieveld. Iemand die thuis is in de Chinese geneeskunde en in de medische qigong kan nagaan welke meridiaan of welk element en bijbehorend orgaansysteem uit balans is en daar dan passende qigong bij adviseren.

Wil je meer weten of de achtergronden van de Chinese Geneeskunst, kijk dan op de website van
acupunctuurpraktijk Yangsheng.

Qigong is een verzamelnaam voor oefeningen die gericht zijn op het opbouwen en vrij laten stromen van qi (chi) door het lichaam. Afhankelijk van de vorm van qigong wordt qi in specifieke delen van het lichaam verzameld en door het lichaam verspreid. Qi wordt vervoerd naar alle uiteinden van het lichaam via meridianen en aftakkingen daarvan (luo).

Er bestaan dus verschillende soorten qigong. Een eerste grove indeling is naar extern of intern opgebouwde qi. Wai dan qigong bouwt lokaal qi op, bijvoorbeeld in de armen, benen of vingers. Deze qi vloeit vervolgens het lichaam in om de organen te voeden. Ledematen worden in qigong als extern beschouwd. Nei dan qigong daarentegen bouwt qi op in het onderste dantian, in de onderbuik. Deze qi stroomt vervolgens via de kanalen naar de ledematen en de huid.

Wai dan qigong slaat de qi dus op in de ledematen. In de martial arts wordt veel gewerkt met deze vorm van qigong omdat het spieren en pezen versterkt. Er wordt vooral getraind op uithoudingsvermogen en kracht. Lange tijd in een diepe ruiterstand staan bouwt bijvoorbeeld lokaal qi op in de benen. Tijdens de oefeningen kunnen ook spieren en pezen aangespannen worden in coxf6rdinatie met de beweging. In beide gevallen wordt qi in het desbetreffende lichaamdeel opgebouwd. Bij voldoende potentieel stroomt de qi naar de organen.

Nei dan qigong werkt precies andersom. Qi wordt in het onderste dantian opgebouwd en van daaruit vloeit het door het lichaam naar de ledematen en huid. Om vrij te kunnen stromen is ontspanning noodzakelijk. Spanning zorgt als het ware voor een vernauwing in de doorgang. Daarom wordt in de nei dan qigong nadruk gelegd op zachte en vloeiende bewegingen. In plaats van spieren aan te spannen, wordt het hele lichaam juist zoveel mogelijk ontspannen. Hiermee worden pezen, botten en het merg versterkt en gevoed. Taijiquan is een van de vormen van nei dan qigong. Maar ook meditatie of de baduan jin (acht brokaten). Beide vormen van qigong kennen stilstaande en bewegende varianten. Via nei dan opgebouwde qi is krachtiger dan via wai dan. De kracht kan zijn als een zweep. Een zweep is enorm flexibel en zeker niet stevig, maar een zweepslag is zeer krachtig en penetreert diep in het lichaam.

Wuji

Deze basishouding is erop gericht het lichaam zo te positioneren dat de energie vrij door het lichaam kan stromen. Een goede houding bevordert de ontspanning, maakt het makkelijker om spanning in het lichaam te voelen en verbetert het evenwicht. Het principe van een goede qigong-houding is dat de rug lang is, zonder dat dit spanning in het lichaam, en je staartbeentje gezonken.

Kraanvogel begroet de ochtend

Breng beide armen langs de zijkant van het lichaam omhoog en breng de armen aan de voorkant van het lichaam weer naar beneden, palmen omlaag gericht. Plaats de rechterhand op de linkerhand en breng beide handen voor het dan tien, de handen raken het lichaam niet. Adem rustig door de buik, aandacht is in het dan tien. Breng het gewicht op links. Draai de palmen van de handen naar boven. Breng het rechterbeen tegelijkertijd iets naar voren. De bal van de linkervoet raakt de grond. Open de voorkant van het lichaam en laat de armen stijgen. De palmen wijzen naar boven. Kom iets omhoog (stijgen). Zink ligt als de handen op schouderhoogte zijn. Draai terug op beide benen. Breng linkerhand op rechterhand voor het dan tien. Idem andere been. Draai terug op beide benen. Breng rechterhand op linkerhand voor het dan tien.

Kraanvogel spreidt zx92n vleugels

Breng het gewicht op links. Draai de palmen van de handen naar boven. Breng het rechterbeen tegelijkertijd iets naar voren. De bal van de linkervoet raakt de grond. Open de voorkant van het lichaam en laat de linkerarm stijgen, de rechterarm daalt licht. De linkerpalm is naar boven gericht de rechter naar benden. Draai terug op beide benen. Breng linkerhand op rechterhand voor het dan tien. Idem andere been. Draai terug op beide benen. Breng rechterhand op linkerhand voor het dan tien.

Kraanvogel staat op xe9xe9n been

Breng het gewicht op links. Draai de palmen van de handen naar boven. Open de voorkant van het lichaamen laat de armen stijgen. De palmen wijzen naar boven. Kom iets omhoog. Zink licht als de handen op schouderhoogte zijn. Breng het rechterbeen tegelijkertijd van de grond, tenen wijzen naar beneden. Draai terug op beide benen. Breng linkerhand op rechterhand voor het dan tien. Idem andere been. Draai terug op beide benen. Breng rechterhand op linkerhand voor het dan tien.

Kraanvogel strijkt neer op het strand

Breng het gewicht op links. Draai de palmen van de handen naar boven.
Open de voorkant van het lichaam en laat de armen stijgen. De palmen wijzen naar boven. Kom iets omhoog. Zet de rechtervoet schuin achter de linkervoet, naar beneden gekeerd. Zink in het linkerbeen. Schuif de rechtervoet naar achteren tot je op de rechterknie kunt zitten. Kom langzaam weer omhoog. Draai terug op beide benen. Breng linkerhand op rechterhand voor het dan tien. Idem andere been. Draai terug op beide benen. Breng rechterhand op linkerhand voor het dan tien.

Kraanvogel keert terug naar het nest

Breng het gewicht op links. Draai de palmen van de handen naar boven. Draai op de rechtervoet open naar rechts en breng het gewicht op het rechterbeen. Breng de armen tegelijkertijd in een grote boog voor het lichaam. De linker hiel komt van de grond en kom iets omhoog (stijg). De palmen wijzen naar beneden. Zink in beide benen en breng de armen langzaam naar beneden. Blijf even zitten, blijf beweeglijk en breng de armen iets opzij (spreidt de vleugels). Kom langzaam vanuit de benen weer omhoog. Draai terug op beide benen. Breng linkerhand op rechterhand voor het dantien. Idem andere been. Draai terug op beide benen. Breng rechterhand op linkerhand voor het dantien.

De acht therapeutische oefeningen openen de meridianen en laten qi en bloed stromen waardoor energieblokkades verdwijnen. Het zijn zachte bewegingen die pijn verlichten en het lichaam soepel en buigzaam maken.

Download acht_therapeutische_oefeningen.pdf 

Qigong is een begrip dat vooral gebruikt wordt om oefeningen aan te duiden die je helpen om je levensenergie te cultiveren. Hoewel er ook martiale qigong bestaat, wordt qigong meestal beoefent met als doel het versterken van de gezondheid.. Er zijn qigongseries die al meer dan duizend jaar worden beoefend, b.v. de baduajin. Qi is eigenlijk alleen maar te ervaren in het hier-en-nu. Vandaar dat qigong een totale meditatieve bewegingskunst is.

De term "qigong" zelf is nog niet zo oud. Qigong bevat zowel krachtige en martiale oefeningen als zachte, vloeiende bewegingen, concentratie, visualisatie, relaxatie, ademhalingsoefeningen, zelfmassage enz. Centraal staat het begrip "qi", ook wel omschreven als de vitale levensenergie. Gong betekent (be)oefenen.

Achtergrond van qigong
Elke techniek die op welke wijze dan ook onze energie (qI) bexefnvloedt, is in wezen qigong. Ook acupunctuur en kalligrafie zijn dus eigenlijk vormen van qigong. Qigong betekent letterlijk het bedreven zijn (gong) in het omgaan met qi (soms ook geschreven als Chi of meer Japans ki). Van de drie stromingen die het leven in het China bexefnvloed hebben, namelijk het confucianisme, het taoxefsme en het boeddhisme, zijn het de laatste twee die vooral de qigong hebben gevormd.

Samen met inzichten uit de traditionele chinese geneeskunde gaf vooral de taoxefstische natuurfilosofie een meditatieve en energetische fundering aan de technieken. Door intuxeftieve observatie ontwikkelden de oude taoxefsten een energieconcept dat zeer nauw aansluit bij de bevindingen van de moderne wetenschap (relativiteitstheorie, systeemdenken). Vanuit de taoxefstische zienswijze wordt energie gezien als een ongedifferentieerde vorm van energie: wu-ji, een oerenergie waaruit alles ontstaat en ontstaan is. Deze basisenergie is steeds aanwezig en vormt de bron waaruit de energie voor het dagelijkse leven ontstaat.